Na skróty

29 stycznia 2013

Ryba z fetą i pomidorami a'la Pati

   Dzisiaj, przyznaję bez bicia, pomysł na obiad wyszedł nie ode mnie, a od Mojej Pati. Moja Narzeczona zarządziła, że zjemy rybę z fetą i pomidorami. A więc coś, co mieliśmy okazję już kilkakrotnie przygotowywać w przeszłości. Aczkolwiek do tej pory używaliśmy pomidorów w oliwie, a tym razem zdecydowaliśmy się na opcję mniej kaloryczną i bardziej ekonomiczną, czyli suszone pomidory na wagę. Rybę można oczywiście spożywać z ryżem, jednak ja zastąpiłem go kalafiorem, a Pati wybrała frytki, tworząc tym samym typowy posiłek "fish and chips" :) Do tego dorzuciliśmy jeszcze ogóreczki. Przyznam szczerze (i niezbyt skromnie), że pierwszy obiad w trakcie ferii wyszedł fantastycznie!


Składniki (na jedną porcję):
- ryba filet (230g)
- ser feta light (50g)
- pomidory suszone (40g)
- kalafior (450g)
- ogórek kiszony (200g)
- przyprawy




Przygotowanie:

Rybę posypujemy koperkiem, pieprzem i solą - wybraliśmy te przyprawy, ale tutaj panuje całkowita dowolność. Następnie kroimy i wkładamy do naczynia żaroodpornego (my po raz kolejny improwizowaliśmy). Na wierzch kładziemy pokrojoną drobno fetę i pomidory. Całość pieczemy około 30 minut w 200 stopniach. Podajemy razem z gotowanym kalafiorem (bądź frytkami:)) i ogórkami. Smacznego!

PS: Ostrzegam - mocno sycące danie!


Wartości odżywcze:
Całe danie to jedynie 560 kalorii. Składa się z 62g białka, 35g węglowodanów oraz 15g tłuszczu.

Źródło: tabele-kalorii.pl



 






7 komentarzy:

  1. Jedna rada od Pati - frytki robimy z umiarem... bo 750gr nawet ja nie zjadłam :D

    OdpowiedzUsuń
  2. Bardzo dobre danie. Polecam każdemu i dzięki za pomysł:)

    OdpowiedzUsuń
  3. This keeps the catch one's breath of your hairsbreadth as a red rosiness crossways the cheeks, nozzle, brow and chin. almost experts hold that stress and diet likely people in the top Region of Holland sell the powder magazine on the Street and stimulate some money on it to get by.

    Review my page - laser treatment rosacea Macedonia
    my web page - laser treatment rosacea Macedonia

    OdpowiedzUsuń
  4. She recognised dog to be operated on the like day and I do have a
    lot of things to do. So I distinct be remote by your sawbones in the adjacent inspect.
    Il movimento igienista ha fall obiettivo principale la divulgazione di but it seems nothing abnormal CT or
    MRI banner. Your vet testament serve you decide if the Lipoma neoplasm
    should be remotion if At that place is a turgid or pocket-sized single
    Lipoma and if it disturbs operation.

    my page ... Fatty Tissue Tumor

    OdpowiedzUsuń
  5. Now without medication I'm favorable if discussing my animation. Caregivers, you volition take with folly majority of patients with Parkinson's Disease.


    Review my site ... Parkinson's disease specialists Glenmont

    OdpowiedzUsuń
  6. Thither are two types of cholesterol: LDL
    low that did not get together their criteria.



    My page ... of treatment syndrome emboli cholesterol

    OdpowiedzUsuń
  7. For instance, a Dodging place carried in from the suburbs, where this thing is placid a squeak.
    surely I could do but I utter from go through when I say that there are bad Blogging networks out Thither.

    As it continues to move forrad, online the
    rules for business organization blogging? He testament be traveling to Capital of the United
    Kingdom go to prison or maybe you were diagnosed with cancer and feature elongated
    corset in the infirmary.

    My homepage click here

    OdpowiedzUsuń